この記事では、初心者から上級者まで使える「トレーニングラケットの重さの選び方」を徹底解説します。
バドミントンの練習で「トレーニングラケット」を使うとき、最初に気になるのが「何gを選べばいいのか」という点ですよね。
実は、トレーニングラケットの重さによって鍛えられるスキルが変わります。
120gならフォーム安定、150gならスイング強化、200gなら筋力アップと、目的に応じて最適な重さは異なるのです。
あなたの練習目的にぴったりの一本を見つけて、効率的にレベルアップを目指しましょう。
バドミントンのトレーニングラケットの重さは何gが一般的？種類と特徴を解説
トレーニングラケットは、通常のラケットよりも重く設計されており、スイングの安定性や筋力強化に役立ちます。
ここでは、一般的な重さの目安と、それぞれの重量がもたらす特徴について解説します。
120gのトレーニングラケットは初心者向け
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 重さ | 約120g |
| 特徴 | 扱いやすく、初心者向け |
| 効果 | フォーム安定、スイングの感覚向上 |
120gのトレーニングラケットは、標準的なラケット（約85〜90g）より少し重い程度です。
初心者でも扱いやすく、日常的な練習にも取り入れやすいのが特徴です。
スイングの安定性を高めながら、無理なくフォームを整えることができるため、筋力アップよりも「基礎フォームの強化」に向いています。
150gのトレーニングラケットは中級者向け
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 重さ | 約150g |
| 特徴 | 中級者向け、汎用性が高い |
| 効果 | スイング強化、筋力維持 |
150gのモデルは、トレーニングラケットの中でももっとも一般的な重量帯です。
ある程度の筋力やフォームが安定しているプレイヤーに向いており、スイングスピードとパワーの両立が狙えます。
ただし、最初から長時間使うと手首や肘に負担がかかることがあるため、練習量は少しずつ増やすのが理想です。
200gのトレーニングラケットは上級者向け
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 重さ | 約200g |
| 特徴 | 上級者向け、高負荷トレーニング |
| 効果 | 筋力アップ、スイングパワー強化 |
200g以上のラケットは「上級者向けトレーニング用」として設計されています。
今のところ200gはアパックスでしか取り扱いをしているメーカーがいないと思います。
非常に重く、腕や肩の筋肉にしっかりと負荷をかけられる反面、フォームを崩すリスクも高まります。
短時間・短期間の使用にとどめ、フォームチェックと筋力強化の補助目的で使うのが効果的です。
バドミントンのトレーニングラケットの最適な重さを目的別に解説
次に、練習の目的ごとにどの重さが最適なのかを見ていきましょう。
目的に合わせて重さを選ぶことで、効率的にスキルアップを目指すことができます。
筋力アップを目指す場合には150g〜200gのトレーニングラケット
筋力を鍛えたい場合は、150g〜200g程度のトレーニングラケットが適しています。
筋肉に十分な負荷がかかるため、腕力・体幹の強化につながります。
ただし、フォームを崩すと逆効果になるため、正しいフォームを維持できる時間だけ使うのがポイントです。
スイングスピードを上げたい場合には120g〜150gのトレーニングラケット
スイングスピードを上げたい場合は、120g〜150gの軽めのモデルが効果的です。
軽すぎず重すぎない重量が、スイング時の加速感を養うのに最適です。
練習後に通常ラケットへ持ち替えると、明確にスイングの軽さを体感できます。
フォーム安定・ミス減少を狙う場合には120gのトレーニングラケット
フォームの安定やスイングの精度を重視する場合は、120g前後がベストです。
軽量タイプはラケットコントロールを意識しやすく、フォームを整えながら練習できます。
重さよりも「正確な軌道」を意識することが上達への近道です。
バドミントン初心者や女性におすすめのトレーニングラケットの重さとは
初心者や女性プレイヤーがトレーニングラケットを選ぶ際は、軽さと扱いやすさを重視することが大切です。
過度な負荷はフォームの崩れやケガの原因になりやすいため、最初は軽めのモデルから始めるのがおすすめです。
ここでは、初心者や女性にとって使いやすい重さや選び方のポイントを解説します。
初心者が扱いやすいトレーニングラケットの重さは120g
初めてトレーニングラケットを使う場合は、120g前後のモデルが最も扱いやすいとされています。
120gはフォームを崩さずに振り抜ける重量で、ラケットワークの感覚を養うのに最適です。
また、軽量であるため、長時間の練習でも疲れにくく、習慣化しやすいのもポイントです。
女性プレイヤーに適したトレーニングラケットの重さは120g〜140g
| プレイヤー層 | おすすめ重量 | ポイント |
|---|---|---|
| 女性（初心者） | 120g前後 | 軽く扱いやすい |
| 女性（中級者） | 140g前後 | 適度な負荷で筋力アップも可能 |
女性の場合も、120g〜140g程度のモデルがバランスの良い選択です。
腕や肩への負担を軽減しながら、スイングの感覚をつかみやすい重さです。
特に140g前後のモデルは、筋力アップも狙えるため、少し慣れてきた中級女性プレイヤーに人気があります。
初心者や女性がトレーニングラケットを安全に使うためのポイント
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 練習時間 | 10〜15分からスタート |
| 頻度 | 週3〜4回が理想 |
| 注意点 | 手首や肩に違和感が出たら中止 |
トレーニングラケットを安全に使うためには、練習時間と頻度のコントロールが欠かせません。
最初のうちは、1日10分〜15分程度から始めて徐々に慣らしていくのがおすすめです。
疲労を感じたら無理せず休むことが、長く続けるための最大のコツです。
バドミントンのトレーニングラケットの重さについてまとめ
トレーニングラケットの重さは、目的やレベルによって最適なものが異なります。
初心者は120g前後、中級者は150g前後、筋力強化を目指す上級者は200g以上を目安に選ぶとよいでしょう。
大切なのは、自分のプレースタイルや体力に合った重さを選び、無理のない範囲で練習を続けることです。
重さを意識的に使い分けることで、効率的にスイング力や安定性を高めることができます。
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